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莲香岛健康:女人不同年龄的养生宝典  

2017-05-11 10:03:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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话说,基本没有人会认为养生还有年龄之分的,大多数的人都以为养生是适用所有人。然而并不是,养生也是分年龄的,女人处于不同年龄层,应用不同的养生方法。所以,赶紧根据自己的年龄,对号入座吧!

 
  20~30岁女人的养生方法:低盐饮食,补充叶酸这个时期的女人属于青年期,正值人生的高峰期,所以一定要及时补充身体的营养素,如钙、叶酸。钙能有效预防骨质疏松,而叶酸是备孕的必需营养素。
 
  另外,记住清淡饮食,不仅能保护肠胃,也是对皮肤负责任的做法。
 
  30~40岁女人的养生方法:多补铁,多运动
 
  这个时候的女人身体还是很好的,精气神也很足,不过还是要多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。而且,这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,所以补铁也是很有必要的。
 
  铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。
 
  此外,运动也是必不可少的,既是为了保持身材,也是防病的有效手段。
 
  40~50岁女人的养生方法:低脂低糖低热量
 
  女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,很容易出现一些心脑血管疾病,所以一定要严格控制饮食,以低脂低糖低热量为标准。
 
  这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的,也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。
 
  60岁以上女人的养生方法:补充维生素
 
  当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。
 
  虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

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